Хроническая усталость, скачки давления, тревожность, бессонница, тяга к солёному и сладкому, туман в голове, раздражительность без причины — всё это может быть не просто «нервы» или «перегрузка», а истощение надпочечников.
Надпочечники — крошечные железы над почками — вырабатывают кортизол, адреналин, норадреналин и DHEA. Это гормоны стресса и энергии.
Когда стресс становится фоновым, они работают без пауз, пока не истощаются. Тогда и появляется синдром «я просто больше не тяну».
New Era подход: не глушить симптомы, а восстанавливать ресурс
Восстановление надпочечников — это не таблетка. Это системный антивоспалительный и антистресс-подход через ритмы, питание, отдых и мягкую нутритивную поддержку.
1. Питание: стабилизируем сахар и кормим энергию
• Регулярное питание — 3 приёма пищи + 1 перекус. Никаких экстремальных голодовок.
• Углеводы нужны. Особенно сложные: киноа, гречка, батат, ягоды.
• Белок в каждый приём пищи — яйца, рыба, птица, растительные альтернативы.
• Полезные жиры: авокадо, кокос, масло гхи, орехи.
• Минералы:
• магний (зелень, авокадо, миндаль),
• калий (авокадо, тыква, кокосовая вода),
• натрий (вода с морской солью, костные бульоны).
Совет: начни утро не с кофе, а со стакана тёплой воды с солью и лимоном — это запускает надпочечники, не перегружая их.
2. Сон: гормональный фундамент
• До 23:00 — идеальное время для засыпания: именно тогда идёт восстановление надпочечников и выработка DHEA.
• Минимум 7,5 часов. Регулярный недосып = хронический стресс.
• Тишина, темнота, прохлада.
• Вечерняя рутина: тёплая ванна, магний, отключение экрана за 60 мин до сна
3. Нутрицевтики: мягкая поддержка, не стимуляция
• Магний (глицинат, таурат, бисглицинат) — успокаивает ЦНС, улучшает сон, снижает тревожность.
• Витамины группы B (особенно B5, B6) — участвуют в синтезе кортизола и энергии.
• Витамин C — один из главных нутриентов для надпочечников.
• Адаптогены:
• Ашваганда — при тревожности и истощении,
• Родиола — при пониженной энергии и депрессии,
• Элеутерококк, рейши, кордицепс — мягко регулируют стресс-ответ.
• DHEA или pregnenolone — по показаниям врача, при лабораторно подтверждённом дефиците.
В New Era мы всегда используем индивидуальные протоколы: сначала диагностика, потом персонализированная стратегия восстановления.
И главное: отдых — это не слабость. Регулярные паузы, прогулки, дыхательные практики, цифровой детокс — это и есть современная терапия стресса. Потому что надпочечники не про силу воли. Они про внутренний ресурс. И его можно (и нужно) восстанавливать.
