Гормоны — это химические дирижёры нашего тела. Они управляют сном, настроением, энергией, обменом веществ, половыми функциями и даже реакцией на стресс.
И один из самых мощных способов регулировать гормональную систему — это движение.
1. Кортизол — гормон стресса
• помогает организму справляться с нагрузками, мобилизует энергию,
• в хроническом избытке — вызывает тревожность, бессонницу, повышение веса, воспаление.
Что делает спорт:
• умеренная физическая нагрузка снижает уровень кортизола, помогает организму «переработать» стресс,
• но! слишком интенсивные или частые тренировки могут повысить кортизол — особенно при дефиците восстановления.
Вывод:
Двигаться — да. Перегружаться — нет.
2. Эндорфины — гормоны радости
Что делает:
• повышают настроение, снижают тревожность и боль,
• формируют чувство удовлетворения и мотивации.
Что делает спорт:
• даже 20–30 минут умеренной активности увеличивают выработку эндорфинов.
• регулярные тренировки — как натуральный антидепрессант.
Вывод:
Движение лечит не только тело, но и эмоции.
3. Инсулин — гормон сахара и энергии
Что делает:
• регулирует уровень глюкозы в крови,
• избыток инсулина — путь к инсулинорезистентности, лишнему весу, хроническому воспалению.
Что делает спорт:
• повышает чувствительность к инсулину,
• помогает клеткам лучше утилизировать глюкозу,
• снижает риск диабета 2 типа.
Вывод:
Активное тело — метаболически молодое тело.
4. Тестостерон и гормон роста — гормоны силы и восстановления
Что делают:
• поддерживают мышечную массу, плотность костей, либидо и настроение,
• участвуют в восстановлении тканей и защите от старения.
Что делает спорт:
• силовые и интервальные тренировки стимулируют выработку тестостерона и гормона роста,
• особенно важно после 35 лет, когда уровень этих гормонов естественно снижается.
Вывод:
Тренировки = антиэйдж.
5. Эстроген и прогестерон — гормоны женского здоровья
Что делают:
• регулируют менструальный цикл, настроение, либидо, обмен веществ, качество кожи и волос.
Что делает спорт:
• умеренные нагрузки способствуют гормональному балансу,
• снижают ПМС, улучшают сон и самочувствие,
• улучшают метаболизм и помогают адаптироваться в перименопаузе и климаксе.
Вывод:
Движение — мягкий регулятор женского фона.
Гармоничные, разумные тренировки:
• снижают стресс,
• улучшают настроение,
• восстанавливают метаболизм,
• активируют молодость.
И всё это — через гормоны.
