Путь к активному долголетию — это не резкий старт и не волшебная таблетка.
Это система простых шагов, которые ты начинаешь внедрять мягко, но последовательно.
В философии New Era — это не про борьбу со старением, а про поддержку тела, энергии и разума на каждом этапе жизни.
1. Проверь биохимию
Начни с анализа ключевых маркеров:
• Уровень витамина D
• Гомоцистеин
• Ферритин и железо
• Инсулин и глюкоза натощак
• Щитовидная железа (ТТГ, Т3, Т4)
• Уровень воспаления (СРБ, фибриноген)
• Липидограмма (не просто холестерин, а фракции)
Зачем: чтобы понимать, где ты сейчас и на что опираться.
2. Поддержи митохондрии
Энергия = здоровье. Митохондрии — это электростанции клеток.
Поддерживают:
• Магний
• Коэнзим Q10
• NAD+ предшественники
• Хороший сон
• Аэробные нагрузки
3. Уменьши воспаление
Хроническое воспаление — основа большинства возрастных заболеваний.
Убери из рациона:
• Сахар и трансжиры
• Продукты с высоким гликемическим индексом
• Промышленные масла
Добавь:
• Омега-3
• Травы и специи с антиоксидантным эффектом (куркума, имбирь)
• Противовоспалительную диету (овощи, ягоды, рыба, зелень)
4. Двигайся ежедневно
Не обязательно марафон. Но движение — ежедневно:
• 7–10 тысяч шагов
• Йога, пилатес, растяжка
• Легкие силовые тренировки
• Глубокое дыхание и лимфодренаж
Движение — насос для лимфы, гормонов, мозга.
5. Спи как будто от этого зависит всё (и это правда)
• Засыпай до 23:00
• Минимум 7–8 часов
• Убери свет, шум, гаджеты
• Используй магний, адаптогены, если сложно расслабиться
Во сне восстанавливаются нервная, иммунная, эндокринная системы.
6. Пей воду. Не кофе. Не сок. Не газировку. Воду.
30 мл на 1 кг массы тела.
Добавляй лимон, минералы, щепотку соли — для клеточного питания.
Без воды нет лимфотока, очищения и обмена.
7. Добавь нутритивную поддержку — персонально
После анализов и консультации врача:
• Омега-3
• Витамин D
• Магний
• B-группа
• Глутатион или его предшественники
• Пробиотики
Индивидуально могут быть назначены IV-протоколы, пептиды, геропротекторы.
8. Работай со стрессом осознанно
• Медитация
• Прогулки
• Ведение дневника
• Работа с психологом
• Адаптогены: ашваганда, родиола, мелисса
Хронический стресс = хроническое воспаление.
Чек-лист New Era — не про идеальность, а про осознанность.
Долголетие начинается с одного вопроса:
“Как я могу заботиться о себе сегодня?”
Сделай первый шаг. Просто. Без спешки. Но уже сейчас.
