Мы привыкли воспринимать спорт как способ «держать форму», сбрасывать вес или снимать стресс. Но если посмотреть глубже, движение — это один из самых доказанных факторов продления жизни и профилактики возрастных заболеваний.
И здесь важны не марафоны и не рекорды. А регулярность, мягкость и удовольствие.
Почему движение = долголетие?
Физическая активность:
- снижает риск болезней сердца, диабета, деменции и онкологии;
- регулирует гормоны, уровень сахара и инсулин;
- поддерживает мышечную массу (а с возрастом это главный маркер здоровья);
- улучшает кровообращение и работу лимфатической системы
- способствует детоксикации, снабжению клеток кислородом и питательными веществами;
- повышает нейропластичность мозга, защищая от когнитивного снижения.
Какие виды активности работают на долголетие?
1. Силовые тренировки (2–3 раза в неделю)
После 35 лет мы начинаем терять мышечную массу. Силовые нагрузки помогают:
• сохранять мышцы и плотность костей;
• улучшать чувствительность к инсулину;
• снижать уровень хронического воспаления.
Важно: не обязательно штанга. Подойдут упражнения с собственным весом, гантели, ленты, фитнес-петли.
2. Аэробные нагрузки (150–300 мин/неделя)
Ходьба, плавание, лёгкий бег, танцы, велосипед — всё, что разгоняет пульс и даёт телу «двигаться в ритме».
Польза:
• тренирует сердце и сосуды;
• помогает регулировать давление, холестерин;
• способствует окислению жиров и улучшению выносливости.
3. Йога, пилатес, растяжка
Это не только про гибкость. Это про:
• нейро-мышечную связь;
• осознанность в теле;
• снижение кортизола, адаптацию к стрессу;
• профилактику травм и зажимов.
4. Функциональная активность
Подъём по лестнице, садоводство, утренняя зарядка, танцы дома — всё, что вписывается в жизнь без «спецформата», но даёт движение.
Чем больше вы двигаетесь вне тренажёрного зала — тем дольше и качественнее живёте.
А сколько нужно?
Согласно рекомендациям ВОЗ:
• 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю
• или 75–150 минут интенсивной
Плюс 2 дня силовых — и у вас уже есть базовая защита от преждевременного старения.
И главное — регулярность и удовольствие. Не ищите идеальный спорт. Найдите то, что телу приятно. Ходите, плавайте, танцуйте, растягивайтесь, поднимайте тяжести — но без насилия и гонки. Это не про идеальную форму, а про жизнь в движении.
В системе New Era спорт — это часть баланса, а не источник выгорания. Это инструмент не только внешнего, но и внутреннего омоложения.
