Мы часто связываем мышцы только с внешним видом. Но после 35 лет мышечная масса — это уже не про эстетику, а про долголетие, метаболизм и здоровье на клеточном уровне.
Что происходит после 35 лет?
С возрастом тело начинает терять мышцы — медленно, но стабильно:
до 1% мышечной массы в год, если ничего не делать.
К 60 годам это уже минус 20–30% от прежнего объёма.
Этот процесс называется саркопения — и это не только про слабость.
Зачем нам мышцы?
1. Метаболическая активность
Мышцы — это «печка» организма.
Они потребляют больше энергии даже в покое.
Чем больше мышечной массы, тем лучше:
• работает обмен веществ,
• утилизируется сахар и инсулин,
• снижается риск ожирения, диабета и хронического воспаления.
2. Гормональный баланс (силовые тренировки и поддержка мышц):
• стимулируют тестостерон и гормон роста;
• улучшают чувствительность к инсулину;
• снижают уровень кортизола — гормона стресса.
3. Опора и защита
Мышцы защищают суставы, кости, внутренние органы.
Чем больше силы и устойчивости — тем меньше риск падений, остеопороза и травм.
4. Когнитивное здоровье
Доказано: физическая сила и активность напрямую связаны с состоянием памяти, концентрации и мозгового кровообращения.
Сильное тело = сильный мозг.
Как сохранить мышечную массу и силу?
• Силовые нагрузки — 2–3 раза в неделю. Даже простые: с весом тела, резинками, гантелями.
• Достаточное количество белка — не только курица и творог, но и разнообразные источники аминокислот.
• Восстановление и сон — мышцы растут не во время тренировки, а после.
• Контроль воспаления и гормонов — особенно важен баланс щитовидной железы, половых гормонов и кортизола.
В философии New Era мышечная масса — это маркер биологической молодости.
Это ваш «антиэйдж-резерв» — двигатель метаболизма, иммунитета и силы духа.
И если вы заботитесь о будущем себе, укрепление мышц — один из самых мудрых и простых шагов.
