Это намеренное ограничение контакта с экранами и информацией, чтобы:
• снизить уровень стресса,
• вернуть внимание и энергию,
• восстановить гормональный и ментальный баланс.
И речь не про уехать в лес без Wi-Fi, а про здоровую гигиену мозга.
Зачем нам это?
Информационный шум активирует ту же зону мозга, что и физическая угроза.
Мы не успеваем «переваривать» входящее:
• уровень кортизола растёт,
• внимание становится рассеянным,
• нарушается цикл сна и выработка мелатонина,
• уходит энергия даже на простые задачи.
Это называется когнитивное истощение. И оно стало нормой.
New Era подход:
1. Утро без экрана.
Первые 30–60 минут после пробуждения — это «золотое окно» для гормонов, ясности и настроя. Пусть оно будет вашим, а не чужой лентой.
2. Информационные окна.
Планируйте просмотр новостей или соцсетей как приём пищи: 1–2 раза в день, по 15–20 минут. Осознанно.
3. Без экрана за 1 час до сна.
Экранный свет подавляет мелатонин. А поток контента — тормозит «выгрузку» мозга. Отключайте всё за 60 минут до сна.
4. Уведомления на паузу.
Отключите push-уведомления и проверьте, сколько из них действительно важно.
5. День без соцсетей.
Один день в неделю без соцсетей — это как SPA для мозга.
6. Цифровые ритуалы восстановления.
После работы — прогулка, книга, ванна, дыхание, общение вживую. Это не банально. Это физиология.
В мире, где всё стремится к скорости, ваше замедление — акт силы и выбора.
Цифровой детокс — это не про отключение от мира. Это про переподключение к себе.
